masa trening

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

MASA Domsy na nogach sie pogorszyły i zirytowany faktem że mam dojazd 10 km na siłke rowerem nie ryzykowałem masakry i zapisałem sie na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps [...]

Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]

Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na [...]

Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]

[...] i 10 na drugą, 18 wspięć na dwie, 9 na jedną, 9 na drugą, 16 na dwie, i po 8 na każdą i tak dalej aż schodzę do zera. - Wspięcia na piętach tak jak wyżej. potem siła, znowu masa, gęstość i definicja czyli poprawa wyrazistości mięśni. Na resztę ciała zaczynam robić ACT 4 razy w tygodniu we wtorki, środy, soboty, niedziele. Zaczynam od dwóch [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]

[...] w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. Tkanka tluszczowa z okolo 15% spadla mi do 11% (badania przeprowadzone na profesjonalnym sprzecie). Natomiast masa jeszcze za czasow samego treningu areobowego z 93 do 80kg. Oczywiscie zdazalo mi sie nieswiadomie przeplatac ten trening swoistym interwalem - np. gra w pilke. (Utrata [...]

[...] Dzięki, pójdę zobaczyć czy czasem w bibliotece nie mają, a jak nie to może zamówię. Z tego co widziałem dosyć droga inwestycja :/ Dziś był dzień treningowy. Siła na plus, masa także %-) Ułożyłem sobie dzisiaj sam trening oO Wstawię do oceny i poprawy ponieważ 2 raz podjąłem się tego zadania i może być różnie. Generalnie zależy mi na [...]

[...] wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank 40 sek; 33 sek aero: wiosło, 20 min, HRavg 144 dzisiaj fajnie się ćwiczyło, dobrze się czułam :-)

[...] 8x35kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* aero: rower st. (wiosło zepsułam w poniedziałek), 30 min, HRmax 177, HRavg 151, program gdzie opór wzrastał stopniowo; takich cykli było [...]

[...] B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 26sek* aero: wiosło, 35 min, HRavg 136 *niemoc jak musiałam się bardziej wysilić to bolała mnie głowa, tak pulsowała, dlatego aero takie lajtowe [...]

[...] 8x6odw, 8x6odw+2,5kg, 6x7odw(musiałam trochę przytrzymać się rękami, bo inaczej to mnie podnosiło a nóg nie mogłam wyprostować) C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 8 x masa ciała z podłogi D: plank 30sek aero: 20min mam filmiki z przysiadu, MC (choć nie było go dzisiaj w planie)i planka. wrzucę jutro rano w robocie dzisiaj cały dzien poza [...]

[...] aby przepisać całą książke ( najważniejsze informacje) - chwile pisalem o tej masie juz jak chcecie to prosze - narazie tylko tyle napisalem :} Rozdział - Trening A) Siła a masa trenujących możemy podzielić na ludzi którzy chcą: - masy odsyłając sprawność na 2 plan - masa + zachowanie sprawności - sprawność - osoby bez wymagań oprócz zrzuczenia [...]

dzien bez treningu, ale zakupilem wage beurer bg55 to podam pare pomiarow/wynikow waga - 77,1 kg tluszcz - 8,0% - 8,2% miesnie - 44,2% woda - 67,1% masa kosci - 11,9% zapotrzebowanie - 3966kcal - przy opcji ciezki trening codziennie 1godz podstawowa przemana - 1890kcal

Panowie śmieszna sprawa. Sutki mnie zaczęły swedziec. To juz 3 trening. Czy to coś oznacza? Przy biegu powyżej 3 km ból ze ho ho. jak byłem mały i przedawkowałem metanabol to tęz mnie swędziały :) przynajmniej wiadomo po czym ta masa, bez metki nie ma sylwetki co Czunga? :-P

[...] mase i siłe a dodatkowo zaspokaja sie swój apetyt...:) Ale najlepiej jest zejść do min 12% bf.... Po tej redukcji jeszcze przy takiej wadze powinien sie utrzymać dobry zarys mięśni. na zdjeciu-Frank Zane aktualnie-wiek 73 lata-jest masa i rzeźba! https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1978617_491425234316560_822133053_n.jpg

[...] do końca zakładu na brzuch bilans na 0 ( mam nadzieje że doomer poprze). krótkie sprawozdanie dla tych którzy czytają: dieta oraz trening trzymany na 100% więc obwody i masa powoli maleją, pas rano na czczo jak i po treningu >85 cm. pomimo moich klocowatych/zalanych ud coś się tam na nich rysuje pod sierścią;-) za miesiąc powinno być już [...]